隨著科技的進(jìn)步和社交媒體的普及，人們對手機(jī)的依賴程度越來越高，而這種依賴對睡眠健康可能造成了負(fù)面影響。最近一項(xiàng)關(guān)于睡眠的研究引起了廣泛關(guān)注，其中發(fā)現(xiàn)了一種被稱為報(bào)復(fù)性睡眠拖延癥的現(xiàn)象，以及手機(jī)和藍(lán)光對睡眠的影響。本文將探討這些發(fā)現(xiàn)，并就如何改善睡眠質(zhì)量提出建議。

美國一家睡眠評估平臺(tái)對2000余人進(jìn)行了睡眠數(shù)據(jù)調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)其中有78%的受試者有報(bào)復(fù)性睡眠拖延癥，玩完手機(jī)后的平均入睡時(shí)間需要1小時(shí)。報(bào)復(fù)性睡眠拖延癥是指拖延睡眠去做一些不重要的事情，表明受試者對于工作和生活的平衡性非常差。

這種行為表明他們傾向于在本應(yīng)該休息的時(shí)候做一些不重要的事情，這可能反映了他們對工作和生活平衡的困難。而這種現(xiàn)象可能會(huì)給他們的身心健康帶來負(fù)面影響。

該研究最后發(fā)現(xiàn)，感光視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光刺激約8分鐘，就能讓身體持續(xù)興奮，時(shí)間大于1小時(shí)，導(dǎo)致生物鐘紊亂。另外，研究還指出，在睡前玩手機(jī)可能會(huì)降低快速眼動(dòng)期占總睡眠百分比的14%，使用后的入睡時(shí)間至少需要1小時(shí)。藍(lán)光是手機(jī)屏幕等電子設(shè)備所發(fā)出的一種光線，研究指出，感光視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光刺激約8分鐘，就能讓身體持續(xù)興奮，導(dǎo)致入睡時(shí)間大于1小時(shí)，甚至可能導(dǎo)致生物鐘的紊亂。這一發(fā)現(xiàn)提示我們，限制藍(lán)光暴露可能有助于改善睡眠質(zhì)量。

另外，研究還指出，在睡前玩手機(jī)可能會(huì)降低快速眼動(dòng)期（REM）睡眠占總睡眠百分比的14%，這是一種睡眠的重要階段，與夢境和認(rèn)知功能有關(guān)。因此，使用手機(jī)可能會(huì)影響到我們睡眠的深度和質(zhì)量，進(jìn)而影響到我們的健康和生活品質(zhì)。